เนื่องจากการใช้งานของกล้ามเนื้อต่างกับการใช้งานในชีวิตประจำวัน ทำให้ต้องการมีการฝึกฝน โดยครั้งแรก ๆ จะต้องเจอกับเหตุการณ์กล้ามเนื้ออักเสบ หรือกล้ามเนื้อฉีก เป็นเรื่องธรรมดา เมื่อกล้ามเนื้อฉีกแล้ว ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่แข็งแรงกว่าเดิมขึ้นไปเรื่อย ๆ ถ้ามีการออกกำลังกายซ้ำในรูปแบบเดิมๆ เมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น แรกก็มากขึ้น ความทนทานก็มากขึ้นด้วยทำให้เหนื่อยช้าลง
ในการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับผู้ขี่จักรยานมือใหม่ทำได้ 2 วิธี
1. ใส่แรงเต็มที่ในการขี่ครั้งแรก ๆ
2. แบบค่อยเป็นค่อยไป
แบบที่ 1 ใส่แรงเต็มที่ จะเป็นลักษณะแบบหักดิบ หมายความว่า ได้รถมาแล้ว มีแรงเท่าใหร่ ใส่ไปเลย ปั่นแบบเร็วๆ เกียหนัก ให้นานที่สุดเท่าที่ทำได้ หลักจากทำได้สัก 2-3 เดือน ถึงเปลี่ยนวิธีการปั่น เน้นเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อให้เล็กแต่แข็งแรง เสริมสร้างพลังงาน การปั่นแบบนี้ ต้องระวังเส้นทางในการปั่นให้ดี เพราะเมื่อกล้ามเนื้อถึงจุดหมดแรง จะหมดแบบทันทีทันใด กลับไม่ได้ แนะนำให้หาเส้นทางในการปั่นที่คนสามารถกลับบ้านได้ง่าย หรือปั่นในถนนที่เป็นวง หรือมีคนมารับกลับได้ง่าย เมื่อปั่นในครั้งแรกๆ จะต้องพบกับการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อ อย่าตกใจ ปล่อยไว้ ถ้าอายุน้อย จะหายเองใน 3-5 วัน ถ้าอายุมาก จะหายใน 7-10 วัน เมื่อหายแล้ว ไปปั่นแบบเดิมซ้ำ ๆ อีก ทำแบบนี้ จะทำให้ได้ระยะทางเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ในครั้งที่ 3 เป็นต้นไป อาการเจ็บปวดของกล้ามเนื้อจะหายไปเหลือแต่อาการอ่อนแรง ซึ่งแรงจพคืนกลับมาใน 24 ชั่วโมง ทุกครั้งที่ใช้แรงจนหมด ร่ายกายจะสร้างถังเก็บพลังงานเพิ่มขึ้น
เมื่อสามารถทำได้ประมาณ 3 เดือน แบบสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 2 ครั้ง จะขี่ได้ระยะทางราว ๆ 40 กม. หรือมากกว่า ถึงเริ่มเปลี่ยนวิธีการขี่เน้นเรื่องการรักษาพลังงานและให้ได้ระยะทางไกล คือ ขี่ที่ความเร็วคงที่ ราวๆ 25-28 กม. ต่อชั่วโมง สำหรับเสือภูเขา และ 28-32 กม. ต่อชั่วโมง สำหรับเสือหมอบ โดยที่ทำรอบขาอยู่ประมาณ 70-80 รอบต่อนาที เรียกว่า วินาทีละรอบกว่าๆ ปั่นแบบนี้จนหมดแรง แต่ละคนต้องกะระยะทางเองว่าไปได้ประมาณไหน เพราะต้องเผื่อขากลับด้วย วิธีการแรกนี้ จะเพิ่มระยะทางการปั่นให้ได้เป็น 100 กม. ได้ภายในเวลา 6เดือน
แบบที่ 2 ค่อยเป็นค่อยไป คือปั่นเรื่อย ๆ เนิบ ๆ เหนื่อยก็พัก แบบนี้จะสร้างความเจ็บปวดน้อยกกว่า เพิ่มระยะทางได้ แต่ต้องใช้เวลา อาจจะเปลี่ยนวิธีการดำเนินชีวิตเป็นการขี่จักรยานไปทำงาน ไปที่ต่าง ๆ แทนการขึ้นรถก็ได้ เพราะไม่ต้องใช้ความเร็วมาก โดยเฉพาะคนอยู่ต่างจังหวัด จุดสำคัญของวิธีนี้ คือความสม่ำเสมอในการขี่ หากขี่ ๆ หยุดๆ จะไม่พัฒนาระยะทางได้ช้ามาก เนื่องจาก กล้ามเนื้อเมื่อไม่ได้ใช้งานแบบเต็มที่ จะมีการสลายตัวตามธรรมชาติ เพราะคนที่มีกล้ามเนื้อมาก ร่างกาบจะใช้พลังงานมากกว่าคนที่มีกล้ามเนื้อน้อย หากไม่ค่อยได้ใช้งาน ร่างกายจะสลายกา้มเนื้อไป เป็นพลังงานหรือ ไขมันสะสมแทน
